0

27 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

27 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol. Panik mengetahui kadar kolesterol yang cukup tinggi? Jangan panik dulu, selain berolahraga, ubah pola makan denga memasukkan makanan-makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Yuk simak apa saja yang ada di dalam daftarnya. BERIKUT INI  :

27 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolestrol

  1. Buah apel
    27 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

    27 Makanan Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

    Sumber  gambar :

    https://3.bp.blogspot.com/-yo-04CCxEG0/VEzgWoDqzYI/AAAAAAAAA7Y/VWJMWO-go2k/s1600/Buah%2BApel.jpg

    Buah yang satu ini memang terkenal menyehatkan, dan sekarang kita tahu bahwa apel merupakan salah satu buah penurun kolesterol karena kandungan zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol. Apel juga sebagai sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras serta melindungi tubuh terhadap serangan jantung dan stroke. Kita bisa menikmati buah ini sambil mendapatkan manfaatnya dengan cara di makan langsung atau berupa jus

  2. Buah alpukat
    Buah Alpukat

    Buah Alpukat

    Sumber:

    https://4.bp.blogspot.com/Yij1jYRj5eA/VEzgW8xto5I/AAAAAAAAA7c/b46y4TtQlMU/s1600/Buah%2BAlpukat.jpg

    Alpukat sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) dan menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL). Alpukat mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat bisa dibuat untuk  juice karena selain banyak terdapat lemak baik seperti asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat buah yang akan meningkatkan kolesterol baik

  3. Gandum
    Gandum

    Gandum

    Sumber gambar :

    https://4.bp.blogspot.com/r_oyByYIzAw/VEzgemr8u2I/AAAAAAAAA78/MXt_aQbdWyk/s1600/Gandum.jpg
    Gandum/Oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat mengurangi tingkat kolestrol jahat yang ada dalam tubuh. Serat tinggi juga ditemukan di kacang merah, pisang, apel, pir dan buah prune. Serat ini akan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga tidak terjadi penumpukan.

  4. Buncis
    Kacang Buncis

    Kacang Buncis

    Sumbergambar :https://1.bp.blogspot.com/nCHmGHaIY7g/VEzgmAEDieI/AAAAAAAAA8c/ipDpOagVlBI/s1600/Kacang%2BBuncis.jpg

    Buncis adalah sayuran rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh ganda) dan merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan penderita diabetes atau resistensi insulin. Juice buncis sekitar satu gelas setiap hari akan membantu menjurunkan LDL, trigleserida dan kolesterol jahat.

  5. beras merah
    Beras Merah

    Beras Merah

    Sumber:

    https://4.bp.blogspot.com/-faBg5vnGkI/VEzgOPIQ4TI/AAAAAAAAA60/JsOOFzn5tn0/s1600/Beras%2BMerah.jpg

    Beras merah mengandung Vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien. Beras merah dapat dipakai untuk menurunkan kadar lemak darah. Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga akan membantu menurunkan gula darah.

  6. kayu manis
    Kayu Manis

    Kayu Manis

    Sumber:

    https://4.bp.blogspot.com/4MQSfjgIK5M/VEzgrmLBs4I/AAAAAAAAA80/JMFt1IIr034/s1600/Kayu%2BManis.jpg
    Kayu manis memiliki fungsi mengurangi gula darah, trigliserida, kolesterol jahat yang berlebih pada penderita diabetes tipe 2. Seikat kecil kayu manis direbus dalam sepanci air hingga 20 menit. Tuang dalam gelas dan diminum setiap hari. Bisa juga dipadukan dengan teh hijau dan teh hitam. Konsumsi satu sendok teh kayu manis bisa menurunkan koleterol dan gula darah pada penderita diabetes tipe-2.

  7. biji ketumbar
    Biji Ketumbar

    Biji Ketumbar

    Sumber gambar :

    https://4.bp.blogspot.com/-gGD9-FT6znI/VEzgS-6fHvI/AAAAAAAAA7E/5fYOgVzTwhg/s1600/Biji%2BKetumbar.jpg

    Biji ketumbar dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Caranya, sebanyak 2 (dua) sendok makan biji ketumbar dimasak dengan air, kemudian airnya diminum. Untuk kesehatan, diminum 2 kali sehari pagi dan malam.

     

  8. ikan tuna
    Ikan Tuna

    Ikan Tuna

    Sumber gambar :

    https://3.bp.blogspot.com/-D2iPfIEg6Aw/VEzgke2t39I/AAAAAAAAA8M/30WTq8O9Y4/s1600/Ikan%2BTuna.jpg

    Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna, trout, makarel, dan salmon akan menurunkan kolesterol jahat. Omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko kematian mendadak karena serangan jantung. Sumber Omega-3 lain adalah minyak canola.

     

  9. ikan salmon
    Ikan Salmon

    Ikan Salmon

    Sumber gambar:

    https://1.bp.blogspot.com/gRdK6cqRNdc/VEzggJnquaI/AAAAAAAAA8E/OFPhSB31ivc/s1600/Ikan%2BSalmon.jpg

    ikan Salmon akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan Jantung. Agar kolesterol tidak meningkat hindari memasak dengan minyak, gunakan oven atau pembakaran untuk mengurangi penggunaan minyak. Ikan Salmon memiliki omega-3 untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL). Ikan Salmon bisa dikonsumsi dalam bentuk masakan sekitar 2 porsi dalam seminggu.

  10. buah blueberri
    Bluberi

    Bluberi

    Sumber:

    https://1.bp.blogspot.com/ao0KTkDaPeY/VEzgRxIA8YI/AAAAAAAAA68/DMChUDPlLno/s1600/Bluberi.jpg

    Jenis buah-bahan yang masuk dalam kategori berry mengandung pterostilbene yang memiliki fungsi antioksidan dalam tubuh.

  11. bawang putih
    Bawang Putih

    Bawang Putih

    Sumber gambar :

    https://2.bp.blogspot.com/5Km2hWvwby4/VEzgMY4hSHI/AAAAAAAAA6o/oeHkdohvXV8/s1600/Bawang%2BPutih.jpg

     

    Bawang putih berefek positif terhadap kesehatan jantung serta menurunkan kolestrol tinggi. Konsumsi bawang putih bisa melalui campuran dalam salad atau rempah dalam menu makanan

  12. jahe
    Manfaat Jahe - Cakrawalase

    Manfaat Jahe – Cakrawalase

    Sumber:

    https://2.bp.blogspot.com/-Qr_Y7qCeaFY/UcJCsSuUUI/AAAAAAAAAhs/XX0s9oPqUOo/s1600/Manfaat%2BJahe%2B-%2BCakrawalasehat.jpg

    Jahe bermanfaat untuk menghangatkan, menyamankan tubuh, dan memelihara kesehatan jantung. Jahe juga berfungsi melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko terkena stroke. Rimpang jahe lebih banyak disajikan untuk minuman. Bisa menjadi minuman sehari-hari.

     

  13. teh hijau
    Manfaat Teh Hijau - Cakrawalasehat

    Manfaat Teh Hijau – Cakrawalasehat

    Sumber:

    https://4.bp.blogspot.com/-TGiYpwQXqYw/UoCsdbOvTI/AAAAAAAAAi8/xIcVfezxIcw/s1600/Manfaat%2BTeh%2BHijau%2B%2BCakrawalasehat.jpg

    teh hijau akan mencegah sel kanker dan menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Teh mengandung antioksidan yang dapat memberikan rasa tenang, dan mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah. Selain itu ada teh hijau yang banyak mengandung theanine, polifenol katekin yang berkhasiat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah kolesterol jahat. Cukup dengan 4 (empat) cangkir teh yang diminum sepanjang hari akan menurunkan kolesterol dalam tubuh

  14. lemon
    Lemon

    Lemon

    sumber gambar :https://1.bp.blogspot.com/-aAfnlB74tBA/VE2pb50Md6I/AAAAAAAAAE/chXTeyJHQMo/s1600/Lemon.jpg

    Jeruk lemon banyak mengandung Vitamin C dan memiliki senyawa untuk mengurangi produksi apo-B yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah. Juga terdapat antioksidan yang berkontribusi mengurangi oksidan LDL

  15. kacang kenari
    Kacang Kenari

    Kacang Kenari

    Sumber:

    https://2.bp.blogspot.com/SSs8KkvhiFg/VEzgqQdreoI/AAAAAAAAA8s/XYVxjX5hdrE/s1600/Kacang%2BKenari.jpg

    Sering dipadukan sebagai isi dari coklat, rasanya khas dan gurih. Kacang kenari memiliki lemak monosaturated yang berkhasiat juntuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit sumbatan arteri jantung koroner

  16. tomat
    Tomat

    Tomat

    Sumber:

    https://4.bp.blogspot.com/uoE805Kquzg/VEzgT6aHy5I/AAAAAAAAA7M/dJd2eQ5roKg/s1600/Brokoli.jpg

    tomat adalah sumber likopen yang akan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Tomat bisa dimakan segar, dibuat juice, atau dimakan dalam bentuk sup. Tomat juga makanan untuk penderita maag kronis yang sangat membantu

  17. kedelai
    Kacang Kedelai

    Kacang Kedelai

    Sumber: https://2.bp.blogspot.com/MmEFiZjgG5A/VEzgm6Nw_ZI/AAAAAAAAA8k/HBjQ3E8kuqU/s1600/Kacang%2BKedelai.jpg

    Kedelai dan olahan lainnya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang ampuh. Kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang. Makanan berbahan kedelai sebaikn ya tidak dimasak dengan minyak biasa, ganti dengan minyak zaitun

  18. oatmeal
    Oatmeal

    Oatmeal

    Sumber gambar : https://2.bp.blogspot.com/ZtH4kuHxxo4/VEzgyM4fUCI/AAAAAAAAA9Q/F2zYhY6B_jQ/s1600/Oatmeal.jpg

    Oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat mengurangi tingkat kolestrol jahat yang ada dalam tubuh. Serat tinggi juga ditemukan di kacang merah, pisang, apel, pir dan buah prune. Serat ini akan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga tidak terjadi penumpukan

  19. minyak zaitun
    Minyak Zaitun

    Minyak Zaitun

    Sumber :

    https://3.bp.blogspot.com/ydU4Aa4LnzE/VEzgwnF0XlI/AAAAAAAAA9E/mtOTFvcagmc/s1600/Minyak%2BZaitun.jpg

    Minyak Zaitun mengandung campuran antioksidan yang dapat menekan kolesterol jahat tanpa mengganggu kadar kolesterol baik (HDL). Minyak Zaitun mengandung low-density lipoprotein yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Minyak Zaitun yang paling sempurna (asli) biasanya mengandung extra virgin yang tertera dalam kemasan botolnya. Disarankan untuk mengonsumsi 2 (dua) sendok minyak Zaitun, yang dapat dimakan langsung atau dikombinasikan dalam bentuk menu sajian makanan

  20. anggur
    Anggur

    Anggur

    Sumber gambar :

    https://1.bp.blogspot.com/sId2KllZtKs/VEzgMnmcDjI/AAAAAAAAA6s/O86m4s24rP0/s1600/Anggur.jpg

    Anggur ini mmiliki senyawa flavonoid yang berguna uuk penurunan kolestrol, mencegah penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat masuknya radikal bebas. Buah ini mengandung banyak serat dan memiliki zat catechin yang dapat menurunkan kolesterol.

  21. strawbery
    Buah Stroberi

    Buah Stroberi

    Sumber:

    https://3.bp.blogspot.com/HRHOXGdxZAs/VEzgehu1MqI/AAAAAAAAA74/RMjNuQ5C6Pk/s1600/Buah%2BStroberi.jpg

    Memilkiki zat antioksidan yang dapat menangkis lemak jahat (LDL) dan mencegah oksidasi yang merugikan tubuh. Banyak ditemukan di kebun-kebun daerah pegunungan. Lebih sering dijadikan juice atau dimakan langsung.

  22. biji bunga matahari
    Kwaci

    Kwaci

    Sumber :

    https://3.bp.blogspot.com/yMBmV0j0uPc/VEzgseIA1WI/AAAAAAAAA88/Y3qcxEtnPag/s1600/Kwaci.jpg

    Termasuk makanan penurun kolesterol karena mengandung sterol yang akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari dibuat makanan camilan dalam bentuk “kwaci

     

  23. bayam
    Bayam

    Bayam

    Sumber:

    https://3.bp.blogspot.com/-GGUHFx3mz3A/VE2rgDKj-pI/AAAAAAAAA U/8WOqC8oaygs/s1600/Bayam.jpg

    Hijauan ini mengandung zat lutein yang berguna bagi kesehatan mata. Selain itu bayam juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Bayam merupakan sayuran penurun kadar kolesterol dalam tubuh. Bayam bisa dimasak sebagai sup, atau dibuat juice. Dianjurkan makan semangkuk sup bayam atau segelas juice setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi makanan penurun darah tinggi yang ampuh.

  24. cokelat
    Cokelat

    Cokelat

    Sumber :

    https://1.bp.blogspot.com/-erDtroQagOQ/VE2sDf7hM3I/AAAAAAAAA-k/uUB4LGOE-aQ/s1600/Cokelat.jpg

    Coklat adalah bahan pangan untuk camilan, dan mengandung antioksidan serta flavonoid yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Coklat juga akan melepaskan stres atau ketegangan tubuh

  25. Brokoli
    Brokoli

    Brokoli

    Sumber gambar :

    https://4.bp.blogspot.com/uoE805Kquzg/VEzgT6aHy5I/AAAAAAAAA7M/dJd2eQ5roKg/s1600/Brokoli.jpg

    Sayuran ini dapat menurunkan kolesterol. Serat brokoli akan mengikat asam empedu di dalam saluran pencernaan dan kandung kemih. Bisa dimakan mentah sebagai salad, sup, atau tumis jamur. Bisa dikukus untuk dimakan matang, atau bisa dibuat juice

  26. jeruk nipis
    jeruk-nipis-penurun-kolesterol

    jeruk-nipis-penurun-kolesterol

    Sumber:

    https://mediskus.com/wp-content/uploads/2016/07/jeruk-nipis-penurun-kolesterol.jpg

    Jeruk mengandung zat flavonoid, yang merupakan senyawa yang mampu menghambat produksi LDL. Flavonoid terdapat juga di teh, brokoli, tomat, bawang berlapis serta buah delima.

     

  27. jambu biji
    jambu-biji-untuk-menurunkan-kolesterol

    jambu-biji-untuk-menurunkan-kolesterol

    Sumber gambar :

    https://mediskus.com/wp-content/uploads/2016/07/jambu-biji-untuk-menurunkan-kolesterol.jpg

    Jambu biji kaya akan likopen yang berperanan dalam mengendalikan produksi kolesterol. Buah-buahan lain yang berfungsi sama adalah semangka merah, tomat merah, dan jambu biji merah.

    ITULAH SECARA LENGKAP 22 MAKANAN YANG DAPAT MENURUNKAN KOLESTEROL CEK KEMBALI POSTINGAN KAMI MASIH MENGENAI KOLESTORL KALI INI OBAT HERBAL ATAU TRADISIONAL  DAN CARA PENYAJIANNYA .

    Silahkan anda bagikan kepada yang lainnya semoga bermanfaat.

Irwan Hadi Wirawan

Leave a Reply